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Vegan tortilla wraps. 豆たっぷりのトルティーヤラップ。 うちの冷凍室には必ずトルティーヤがあります。 ご飯も炊いてないし、パンも焼いていない時、 何を作ろうか考えるのが面倒な時、  うちはこれです。 . ■材料と作り方 オリーブオイル 大さじ1 すりおろしにんにく 大さじ1 玉ねぎ 1個 ミックスビーンズ 250g ミニトマト 10個 アスパラガス 2はん . トマトピューレ 大さじ2*ケチャップで代用可 クミン 小さじ2 コリアンダーパウダー 小さじ1 ターメリック 小さじ1 ハーブソルト 少々 . トルティーヤ 市販のもの 5枚ほど その他トルティーヤに挟みたい野菜 →レタス、アボカド、トマトなど . 熱したフライパンにオリーブオイルと すりおろしにんにくをいれ、1分炒めます。 そこに玉ねぎを加え、しんなりするまで炒めます。 次に、ミックスビーンズ、トマト、 アスパラガスを加え、トマトの皮が破れてきたら、  調味料全てを入れて、中火で5分ほど 水分がなくなるまで炒めて出来上がりです。 トルティーヤで食べるときに好きなソースで味付けします。 おにぎり一個分のご飯が残っていたので、投入しました🌾 . ‎#vegan#veganrecipes#veganfood#vegans#vegetarian#vegetarianfood#ethical#tortillas#vegansnack#plantbased#ethical#healthyeating#animallovers#animalrights#vegetables#ヴィーガン#プラントベース#健康 ‎#ベジタリアン#ビーガン#菜食#動物性不使用#エシカル#マクロビ#ご飯#動物愛護#トルティーヤ#ブリトー ‎#lazywifetokyo
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6ヶ月前

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